Ucrânia: como permanecer humano na guerra

Viver com uma guerra ativa do lado de fora de sua porta é difícil em um nível físico e prático, mas também é difícil em um nível emocional e psicológico. É para isso que Tamara e outros grupos na Ucrânia e nos arredores estão trabalhando para ajudar.

“A maioria dos meus pacientes vive no passado ou no futuro”, diz Tamara, “mas eu os ajudo a encontrar seu agora e viver na presença”.

Tamara trabalha com deslocados internos que fugiram de áreas onde há combates ativos e que agora estão tentando começar uma vida normal.

“Converso com as famílias que chegaram à estação de trem em Lviv quando os mísseis atingiram. Converso com crianças que cantam alto quando as sirenes de ar tocam, para não ouvi-las”, conta.

Tamara acredita que é importante trabalhar com esse medo e ansiedade, tanto para a saúde de curto quanto de longo prazo.

No curto prazo, ela diz, a ansiedade libera hormônios do estresse e aumenta a respiração e a frequência cardíaca. Concentra o fluxo sanguíneo para o cérebro, onde é necessário para lidar com ameaças percebidas, como sirenes e outros gatilhos.

Se o corpo nunca receber o sinal para voltar ao funcionamento normal, Tamara explica, a ansiedade a longo prazo pode fazer com que o cérebro libere esses hormônios do estresse regularmente, aumentando a frequência de dores de cabeça, tontura e depressão. Isso pode enfraquecer o sistema imunológico e deixar as pessoas mais vulneráveis ​​a infecções e doenças. Também pode afetar a capacidade de uma pessoa de trabalhar, realizar atividades do dia-a-dia ou se relacionar com familiares e amigos.

Tamara acha que essa crise psicológica só vai piorar à medida que a guerra continuar.

“A maioria dos meus pacientes está estressada e em choque. Eu tento diminuir o nível de medo deles”, diz ela. “Mas acredito que vai piorar.”

Mas nem todo mundo quer conversar com psicólogos como Tamara.

Nem todo mundo quer procurar ajuda.

“Há alguns casos que recusam apoio psicológico”, diz ela, “porque ainda há algum estigma contra isso. Algumas pessoas acreditam que podem lidar com isso sozinhas.”

Olena, 33, psiquiatra em Lutsk, trabalhou para fornecer um caminho diferente para as pessoas que relutam em procurar ajuda por meio de serviços como os de Rivne.

“Escrevi um livro que responde às perguntas mais comuns sobre como conviver com a guerra, porque ajuda a manter o sigilo dos clientes”, diz ela.

livro de Olena, Como permanecer humano durante a guerra, responde a perguntas sobre como se comunicar com parentes que fugiram de brigas em andamento, como diminuir o estresse em crianças, como tratar problemas de sono e como superar a culpa. Também aborda se está tudo bem sentir ódio, o que fazer quando alguém se sente desamparado e como não perder a esperança.

Com o apoio da CARE, Olena conseguiu imprimir 2,400 exemplares do livro para distribuir gratuitamente para famílias deslocadas internamente e para áreas onde ainda há combate ativo.

Iryna, 31, voluntária em Lutsk, uma cidade no noroeste da Ucrânia, lutava contra a culpa e o sentimento de não fazer o suficiente. Ela queria permanecer forte por sua filha de 8 anos, Victoria, e descobriu que o livro de Olena a ajudou a se sentir mais relaxada e, tanto quanto possível, em paz.

“Aprendi a descansar e a conviver com a culpa”, diz Iryna. “Eu ajudo onde posso, mas devo me conter antes de me esgotar. Devo controlar meu próprio medo e não entrar em pânico.”

Através do trabalho da CARE com famílias, mulheres e crianças que passaram por esses tipos de extremos, Iryna e outros começaram uma jornada rumo à cura. Mas a guerra continua e suas lições são difíceis.

"Para ter medo", diz Iryna. “Está bem.”